Comer o Seu Caminho para um Metabolismo mais Rápido

O Rumor: Certos alimentos afetam a sua taxa metabólica e a rapidez com que você queimar caloriasO Rumor: Certos alimentos afetam a sua taxa metabólica e a rapidez com que você queimar calorias

Você sabe que seu amigo que pode comer tudo o que ela quer e ainda fica ótimo em um biquíni? O mesmo que justificar diz, “eu acho que eu tenho um metabolismo alto” — ao recheio de um cupcake na sua boca e beber um milkshake?

Parar de odiar. Ela provavelmente foi abençoado com um alto metabolismo: Parte dos nossos taxas metabólicas individuais — as taxas em que os nossos corpos queimam o alimento para a energia-é pré-programado em nossos genes. Quanto maior o seu metabolismo, mais calorias você pode consumir sem ganhar peso.

“O metabolismo é a forma como seu corpo queima de combustível e a queima de energia”, diz o instrutor pessoal certificado de Mark MacDonald, autor de Confiança no Corpo. “Devemos nos preocupar com ele, porque ele determina o nosso peso. Ele vai determinar nossos apetites, e ele realmente determina os nossos níveis de gordura corporal. Então, se o seu metabolismo é mais lento, então, você não vai queimar combustível tão rápido, e isso vai causar-lhe armazenar a gordura corporal. Se você tem um metabolismo rápido, que vai permitir que você a queimar mais energia.”

O Veredicto: Evitar alimentos que retardam o metabolismo é tão importante como a incorporação aqueles que melhorarO Veredicto: Evitar alimentos que retardam o metabolismo é tão importante como a incorporação aqueles que melhorar

A boa notícia é que qualquer pessoa pode melhorar a sua taxa metabólica, escolhendo os alimentos e evitar os errados. Um rosnado barriga sinais de queda de açúcar no sangue, e isso é ruim para o metabolismo. Para evitar isso, MacDonald recomenda comer cinco vezes ao dia.

“Cada vez que você perder uma refeição, o seu açúcar no sangue cai [e] o seu corpo sobre-libera um hormônio que faz você queimar massa muscular, e não gordura”, diz MacDonald. “É por isso que a dieta falhar as pessoas a longo prazo: porque ele cria um núcleo de déficit, que faz você queimar músculo. Então você vai para o próximo refeição não o desejo de frango ou atum; você desejar carboidratos. Picos de açúcar no sangue… e isso faz você se sobre a libertação de insulina e armazenar gordura.” A mais de gordura, menor o seu metabolismo.

Para ajudar a parar o ciclo vicioso, adicione alta-alimentos ricos em fibras, tais como frutas e vegetais, para a sua dieta. Eles são baixos em calorias e a fibra é natural do cólon-limpador-o que ajuda a manter o sistema digestivo se movendo suavemente. O cólon é de 6 metros de comprimento. “É preciso muita energia para empurrar a fibra através de todo o caminho”, diz Dian Griesel, Ph. D., autor do Turbo: Acelerar o seu Metabolismo de Queima de Gordura, emagrecer Rápido e Deixar a Dieta e o Exercício Regras na Poeira. “Quanto mais o seu corpo de trabalho, naturalmente, para você, mais o seu metabolismo ficará mais alta”.

Precisa de um lanche? Passo longe da pretzels e, em vez de optar por uma combinação de proteína, gordura e hidratos de carbono, diz MacDonald. Um queijo em bastão (proteína e gordura) e peça de fruta (hidratos de carbono) é um bom exemplo. Comer aqueles em conjunto irão ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, e você vai evitar as depressões e picos que causar estragos no metabolismo. Se o seu açúcar no sangue impulsos, seu corpo armazena o excesso de açúcar como gordura. Se ele mergulha, seu corpo pensa que é em modo de inanição, e a queima muscular. E o mais massa muscular você tem, maior será o seu metabolismo.O Veredicto: Evitar alimentos que retardam o metabolismo é tão importante como a incorporação aqueles que melhorar

Antes de cada refeição, beber dois copos de gelado de água, sugere Griesel. “Você vai comer menos, e seu corpo vai ser um pouco resfriada, então ele vai começar a trabalhar mais duro para permanecer aquecido”, diz ela. Sendo adequadamente hidratado também ajuda a lubrificar as rodas de seu sistema digestivo, estimulando a comida para ser metabolizado mais rapidamente.

De acordo com MacDonald, a maioria das pessoas são sensíveis a um ou todos os seguintes alimentos: soja, leite e glúten (proteína encontrada no trigo, centeio e cevada). Se for o caso para você, então quando estes alimentos atingem o intestino, causam inflamação que retarda a digestão. “Se o combustível não está sendo quebrado para baixo de forma limpa,” ele diz, “isso afeta o seu desempenho: metabolismo, gás, inchaço, ganho de peso — tudo isso.”

Outro fator? De sódio. Se a comida vem em uma caixa ou pode e tem uma longa lista de ingredientes, muitos impronunciável, as chances são de que é um dos alimentos processados repleto de conservantes e sódio.

Uma das melhores maneiras de aumentar o metabolismo é para a construção muscular. “Levante-se a cada duas horas e se estende por um minuto”, diz Griesel. “Entrar em posição prancha, faça algumas flexões de braço, agachamento contra uma parede. Seus músculos vão responder rapidamente. E você está aumentando o seu metabolismo, pois não só está ajudando a liberação natural do hormônio de crescimento humano-o que é bom para a sua longevidade e sua musculatura — mas você também está fazendo com que mais calorias para se queimar, e portanto, aumentar o seu metabolismo.”

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Como Comer Inteligente no Aeroporto

Como Comer Inteligente no AeroportoLong ido são os dias quando um pequeno saco de salgado, nozes e um minúsculo saco de pretzels foram as suas disposições (que precisava ser racionado, cuidadosamente) durante um longo dia de viagem. Aeroportos tornaram-se mais de um lugar para entrar, ao invés de passar fome, por vezes, mesmo dando mall praça de alimentação de um funcionamento para seu dinheiro. Se você estiver em um total de 50 jardas traço ou você tem um atraso de tempo suficiente para assistir uma temporada inteira, de 24, não existem mais desculpas para comer mal em aeroportos. Eu prometo a você, eu viajo para trabalhar muito, e com meus filhos uma boa quantidade, também-e eu sei que você pode entrar e sair de um aeroporto, não só sem deixar a gula totalmente assumir, mas, na verdade, fazendo algumas muito boas escolhas. Apertem seus cintos de segurança: Aqui estão alguns dos meus favoritos do aeroporto de pega rápida de energia aumenta e completa, satisfazendo as refeições.

Em um mundo ideal, eu tenho uma refeição antes de eu sair para o aeroporto. Dessa forma, a quantidade de comida que eu preciso para comer no aeroporto e/ou no avião é limitado. Eu tento pack suficiente lanches para fazer mini refeições (tem plano de atrasos na pista). Aveia coberto com nozes e sementes de linhaça alguém?

O Que Eu Trago

  • A turquia irregular. Eu gosto Krave ou Inclinação Barraco.
  • Nozes. Em sacos Ziploc, trago uma mistura de amêndoas, nozes, nozes, castanha de caju (todos sem sal), as porcas que está sendo assado ou cru.
  • Manteiga de amendoim. Eu gosto de Justin pacotes individuais.
  • Chia. A Partir De Chia Co.
  • As sementes de linhaça packs. Eu prefiro Carrington Fazenda.
  • Salmão em uma bolsa. Bumble Bee marca.
  • Individual de aveia pack. Eu gosto de Natureza Caminho de produtos.
  • Chá. Eu vou beber camomila, verde ou algo doce como um chá de baunilha, geralmente a partir de Yogi ou Tradicional medicinais ea.

O Que Eu ComprarO Que Eu Comprar

  • Frutas e vegetais. Provavelmente, você pode parar sua busca por acabada de cortar o mamão, e eu aposto que a minha máscara de olho que você não vai encontrar qualquer aeroporto jicama, mas não há nada de errado com o bom e velho maçã, banana ou pré-cortada cenouras e o aipo. Com certeza, estas podem não ser as mais opções exóticas, mas não há vergonha nenhuma em uma maçã. Se você ainda não embalados o seu próprio, você pode encontrá-los em qualquer lugar do suco de bar para a banca de jornal para o sanduíche da loja.
  • Uma proteína cheio de lanche é uma obrigação. Não, eu não estou dando a você a permissão para ir selvagem no Mcdonald’s ou Burger King. Mas fazer o check geladeira caso em qualquer quiosque de comida para o iogurte grego, porções individuais de queijo, ovos cozidos e até mesmo edamame. Precisa de algo entusiasta? A Starbucks oferece grande bistro caixas de fazer uma alimentação saudável, proteína repleto de refeição. E eu aposto que você a minha necessaire caso, você pode encontrar um Starbucks! Também, não vamos esquecer bares. Eu estou falando sobre barras de proteína, para não ficar muito animado. Nem todas as barras têm de doces neles, depois de tudo, e ele paga para ter um par de nutricional opções à mão, para casos de emergência. Tipo e Ansiosos-Wah produtos da marca são excelentes opções.
  • “Gourmet” come. Se você está em um mais extravagante-schmancy terminal do aeroporto (que pode ser qualquer terminal do aeroporto estes dias), você pode ser capaz de encontrar comida gourmet está com petiscos como porções individuais de homus, natural de manteiga de amendoim, pipoca, azeitonas, crudité ou algas snacks. Certeza que não é nenhum Whole Foods, mas com certeza bate uma biscoitos no voo.O Que Eu Comprar
  • Salada. Se você tem tempo para uma refeição sit-down, sua mais saudável opção vai ser uma salada ou qualquer legumes com proteína magra. Da Chick-fil-A e Au Bon Pain para sexta-feira para vários celeb chefs dos restaurantes, você pode encontrar saladas, que variam desde a simples e básica para aqueles com frango grelhado ou salmão (disponível no topo ou na lateral). Será que vai ser o melhor pedaço de estragão de limão frango assado você já teve ou salmão com ervas frescas? Talvez, mas provavelmente não. Ele definitivamente vai fazer o truque para manter você mais sem exagerar, embora.

Pack seus alguns alimentos, caçar um pouco mais e comprar (ou levar) um grande garrafa de água. (Hidratação é fundamental, e quem quer esperar para o comissário de bordo para trazer a você uma outra pequena caneca.) E, se você tiver alguns minutos enquanto você está esperando para embarcar, fazer um conjunto de tríceps dips na cadeira. Eu juro, eu faço isso e não ficar muitos louco parece. Seguro e saudável, viagens, amigos!

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Como Levar a Sua Dieta Saudável Na Estrada

Como Levar a Sua Dieta Saudável Na EstradaComo um estilo de vida de especialistas, eu passo muito tempo na estrada viajando tanto para os meus clientes e com os meus clientes. Muitas vezes, os locais exóticos e não há dúvida de que a comida é tão sedutor, mas nem sempre em linha com a minha alimentação saudável, práticas. Eu acho que jantar no mistério alimentos em um fuso horário diferente pode desequilibrar a balança do bem-intencionadas plano de alimentação. Mas, apesar de muitas vezes é mais difícil para comer saudavelmente, quando na estrada, ele está longe de ser impossível.

BOA: Fazer Sua Pesquisa antes Do Tempo

São inúmeros os recursos on-line que irá ajudá-lo a investigar opções de alimentos saudáveis para onde você está viajando. Apenas o Google a área do hotel, e você pode encontrar blogs de viagens e listas de próximas saudável mercados e restaurantes. (Confie em mim, se eu posso encontrar um suco de bar no meio da Nicarágua, em seguida, você pode encontrar um em qualquer lugar.)

Outra sugestão é verificar se o seu quarto tem um mini-frigorífico. Dessa forma, você pode fazer compras em um mercado local para pequeno-almoço saudável de alimentos e lanches, tais como pão integral e manteiga de castanha, legumes e frutas para beliscar, bem como de amêndoas ou leite de soja para beber com o seu café.

Considere, também, um serviço de aluguer com uma cozinha (ou kitchenette) em vez de um hotel. Não só você vai ter uma alimentação mais saudável opções, mas você pode poupar toneladas de tempo e dinheiro por não comer a cada refeição em um restaurante. Verifique VRBO ou arrendamentos de Férias para opções no local desejado.

MELHOR: Chega Preparado Com Opções SaudáveisMELHOR: Chega Preparado Com Opções Saudáveis

A preparação não é só para os Escoteiros. Se você estiver em uma dieta especial ou quiser comer inteligente em sua viagem, pacote com alguns itens extras. Isto irá salvar você se desviem muito longe da sua típica dieta saudável enquanto viaja. Aqui estão algumas “deve-packs” eu não vou a bordo de um avião sem:

Instant aveia: É leve e fácil de preparar — tudo o que você precisa é de um copo e água quente. Para comprar algumas saborosa, baixo teor de açúcar, opções ou, se você quiser fazer a sua própria, tente uma mistura rápida de cozinhar a aveia, sem adição de açúcar cranberries secas, alguns ralado, o coco, a canela e um pouco de stevia em pó. Dividem-se em individuais Ziploc baggies para cada dia de sua viagem.

Proteína em pó e um mini-mão do blender: Traga o seu favorito proteína em pó para fazer o café da manhã sacode. Você sempre pode encontrar uma banana em torno de seu hotel e use o gelo do corredor máquina de fazer um pouco de milkshake-como mistura. Só não o pacote de sua mão blender em sua bagagem de mão. (Eu aprendi que a maneira mais difícil.)

As sementes de Chia e vitaminas/suplementos: Quando viajar, é difícil de obter todas as vitaminas e omegas, assim, a embalagem verde suplementos e leve sacos de sementes de chia ou linhaça refeição para polvilhar no seu mingau de aveia ou em seu shake de proteína vai lhe dar as extra de nutrientes necessários e ajudar a manter o sistema imunológico funcionando corretamente enquanto você viaja.

MELHOR: Fazer Escolhas Inteligentes Quando Comer ForaMELHOR: Fazer Escolhas Inteligentes Quando Comer Fora

Jantar fora requer a lembrar-te de que saúde não tira férias. Eu estive em restaurantes exóticos com deliciosamente gostoso opções, onde fiz algumas exceções (degustação da culinária local é parte da experiência da viagem). Desfrutar de alguns desvios, sem culpa, desde que você reiniciar o seu plano de alimentação saudável para o resto de sua viagem.

Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a se manter fiel à sua dieta quando você está viajando:

  1. Quando o pedido em um restaurante, sempre iniciar com uma grande salada. Tente para os verdes vs. alface para um maior teor de nutrientes. Eu olho para os lados de legumes ou grãos que posso acrescentar na salada. E quando puder, opte pelo molho ao lado. Local sopas podem ser divertidos e de enchimento. Evite o creme de leite com versões.
  2. Par acima com os lados do feijão, carne magra, ou um divertido (e pequenas) aperitivo. Afastar-se do molhos; eles geralmente têm de creme, são ricos em sódio/MSG ou conter outros mistério substâncias que vão deixar você sentindo-se menos do que felizes que você consumiu.
  3. Não falamos a mesma língua? Antes de eu sair de casa eu faço “versão saudável de cartões”, traduzido para o meu destino linguagem. Preparar algo que você pode entregar o garçom (e ele pode dar a chef), que diz “Mantenha o molho,” “Baixo teor de gordura por favor”, “Nada frito” ou “Não lácteos.” Adicionar um agradecimento e um sorriso.
  4. Quando encomendar um cocktail em outro país, o cuidado, a quantidade de álcool varia. Por exemplo, Áustria padrão de bebida contém 6 gramas de álcool, enquanto uma bebida no Japão, contém 19.75 gramas — três vezes mais poderoso.

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